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はなまるマーケット料理レシピ

はなまるマーケット ヘルシーレシピ

TBS はなまるマーケット 今日のとくまるは(5月28日放映)
「低カロリーレシピ」
ダイエットに♪ 健康に♪ 低カロリーレシピって大事ですよね?

しかも、いかに上手に一日3食摂り入れるかかが大事なんですって!

朝はビタミンCと酵素をタップリ摂ることが必要と言う事です。

■朝食!ヘルシーレシピのモーニングジュースレシピ
材料
キウイ1個
牛乳3/4カップ
酢大さじ1/2〜1

作り方
1.グラスに皮をむいたキウイを入れフォークで潰す
2.牛乳、そして酢を加えて混ぜて完成
※牛乳の代わりに豆乳でもOK

お昼は、炭水化物もしっかり摂る事が大事!

■昼食!ヘルシー野菜タップリそうめんレシピ
納豆1パック
たまねぎ1/4個(みじん切り)
トマト1/2個
大根100g
そうめん1束
キャベツ100g(食べやすくちぎる)
乾燥ワカメ3g
めんつゆ(2倍濃縮)大さじ2

作り方
1.ボウルに納豆、付属のタレを入れ混ぜる
2.たまねぎ、とまと、大根を加えてサッと混ぜる
3.沸いたお湯にそうめんを入れ2分茹でる
4.茹で上がる30秒前にキャベツと乾燥ワカメを入れて茹でる
5.湯からとったら冷水でとり、水気を切り皿に盛る
6.混ぜてある具をのせて仕上げに、麺つゆをかける


夕食は、タンパク質と食物繊維を多目に炭水化物は控え目!

■夕食!ヘルシーモヤシの卵とカルボナーラ風レシピ
材料
モヤシ2パック
卵2個
塩小さじ2/3
黒こしょう適量
粉チーズ大さじ2

作り方
1.フライパンにモヤシを入れ蓋をし中火で2分蒸し焼きする
2.ボウルに卵を入れ溶き、塩、黒こしょう、粉チーズを加え混ぜる
3.2分して、モヤシから水分が出たら火を弱める
4.水分を飛ばし、モヤシが半透明になった卵液を回し入れる
5.強火でよく絡むように混ぜ合わせる
6.卵がお好みの固さになったら完成


わーい(嬉しい顔)ヘルシー料理って、ちょっとした気づかいが必要なんですね!
食べ物の組み合わせ方も気をつけないとね
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mom_baby003.jpg簡単レシピが大好きな3人の男の子のママです。テレビで放送される簡単料理を、日常の食事にアレンジして楽しんでいます。男子4人の家庭なので、食費も悲鳴を上げている状態ですが、節約レシピ情報が助かっています♪
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